Cyclisme · Entraînement

Calculateur Watts par Kilo : W/kg + catégorie Coggan

Votre FTP brute indique la puissance que vous produisez. Vos watts par kilo disent à quelle vitesse vous grimpez. Entrez FTP et poids pour voir vos W/kg et votre position sur le tableau de performance cycliste de Coggan.

Antoine Boudet

Fondateur de CoreRise · Ingénieur logiciel & finisher IRONMAN® 70.3® · Mis à jour le 14 avril 2026

FTP (watts)Poids

Unité

Entrez FTP et poids pour voir vos W/kg.

Comment fonctionne le calculateur W/kg

Les watts par kilo sont la métrique la plus importante pour grimper et comparer des cyclistes de gabarits différents. Un coureur de 90 kg avec 300 W de FTP produit plus de puissance brute qu'un coureur de 60 kg avec 240 W, mais sur une ascension à 10 %, le plus léger s'envole, parce qu'il développe 4,0 W/kg contre 3,33 W/kg.

Le calcul est trivial : W/kg = FTP ÷ poids en kilogrammes. Si vous connaissez votre poids en livres, divisez d'abord par 2,2046. Le calculateur le fait pour vous et place le résultat sur le tableau de performance d'Andrew Coggan, qui associe des plages de W/kg à des niveaux de Cat 5 jusqu'à world-class.

Le tableau Coggan repose sur la puissance 20 minutes (proche de la FTP) et a été publié à l'origine dans Training and Racing with a Power Meter. Les plages sont approximatives mais donnent un bon repère : non entraîné (moins de 2,0 W/kg), faible (2,0–2,5), modéré (2,5–3,2), bon (3,2–3,8), très bon (3,8–4,3), excellent (4,3–4,8), exceptionnel (4,8–5,6), world-class (au-dessus de 5,6).

W/kg = FTP (watts) ÷ poids (kg)

Lire le guide complet : qu'est-ce que la FTP ?

Questions fréquentes

Les W/kg comptent-ils si je ne grimpe jamais ?

Moins que la puissance brute. Sur un contre-la-montre plat, c'est la puissance absolue qui gagne : un coureur à 300 W bat un coureur à 240 W peu importe leur poids. Les W/kg deviennent déterminants sur les montées soutenues (plus de 5 minutes au-dessus de 4 % de pente) où la gravité est la force principale à vaincre.

Quel W/kg pour un coureur amateur compétitif ?

Un cycliste Cat 4 à Cat 3 compétitif se situe généralement entre 3,5 et 4,2 W/kg. Les Cat 2 et Cat 1 dépassent 4,3 W/kg et les élites nationaux sont au-dessus de 5,0. Les grimpeurs WorldTour sont typiquement à 6,0–6,5 W/kg au seuil, avec des pics de courte durée bien plus élevés.

Le tableau Coggan est-il toujours valide en 2026 ?

Oui, comme repère global. Les plages n'ont pas été réellement mises à jour car la physiologie n'a pas changé. Ce qui a changé, c'est le nombre d'amateurs qui suivent leurs W/kg sérieusement, mais les niveaux de performance restent un bon guide.

Faut-il perdre du poids pour améliorer ses W/kg ?

Uniquement si la perte de poids n'altère pas votre puissance absolue. Perdre 3 kg de masse musculaire réduit la FTP proportionnellement et laisse les W/kg inchangés. Perdre 3 kg de masse grasse non essentielle en maintenant l'entraînement, c'est la manière la plus propre de monter sur le tableau, à condition que la nutrition soutienne la qualité des séances, pas qu'elle l'affame.

CoreRise / Entraînement d'endurance

Cora suit vos W/kg dans le temps

CoreRise enregistre automatiquement votre poids et votre FTP à partir de vos fichiers d'entraînement et d'Apple Health, puis trace vos W/kg sur une seule courbe. Quand Cora planifie votre prochaine séance d'intervalles, elle sait si vous êtes en progression ou en baisse, et elle signale une baisse avant qu'elle devienne une tendance qui vous inquiète.

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