Cyclisme · Entraînement

Calculateur FTP : Tests 20 min, Ramp et 8 min

Entrez votre meilleur effort sur un test de 20 minutes, un ramp ou un 8 minutes et obtenez votre FTP ainsi que les sept zones Coggan en watts. Tout est calculé dans votre navigateur : pas de compte, pas d'upload.

Antoine Boudet

Fondateur de CoreRise · Ingénieur logiciel & finisher IRONMAN® 70.3® · Mis à jour le 14 avril 2026

Type de test

Puissance moyenne (watts)

Entrez une valeur pour voir votre FTP et vos zones.

Comment fonctionne le calculateur FTP

La Functional Threshold Power (FTP) est la puissance maximale que vous pouvez tenir pendant environ une heure. Trois protocoles sont utilisés pour l'estimer sans rouler une heure complète.

Le test de 20 minutes est le protocole Allen/Coggan classique : après un échauffement correct, vous réalisez un contre-la-montre de 20 minutes à fond et vous multipliez la puissance moyenne par 0,95. Cette décote de 5 % compense le fait que la plupart des cyclistes tiennent un peu plus de puissance sur 20 minutes que sur 60.

Le ramp test, popularisé par TrainerRoad et Zwift, consiste à tenir des paliers d'une minute à puissance croissante jusqu'à l'abandon, puis à prendre 75 % de la meilleure puissance d'une minute. Il est plus court et moins éprouvant mentalement mais a tendance à surestimer la FTP chez les cyclistes avec une grosse réserve anaérobie.

Le test de 8 minutes (2 × 8 min à effort maximal soutenu) vient de la lignée Hunter Allen / TrainingPeaks : prenez le meilleur des deux efforts × 0,90 (la convention CoreRise : un premier effort raté ne doit pas tirer le chiffre vers le bas). Il se place entre le 20 min et le ramp en termes de durée et de fiabilité.

Une fois la FTP connue, les sept zones Coggan sont des pourcentages fixes : Récupération active, Endurance, Tempo, Seuil lactique, VO2max, Anaérobie et Neuromusculaire. Le calculateur les affiche toutes automatiquement.

FTP (20 min) = puissance moyenne 20 min × 0,95 · FTP (ramp) = meilleure minute × 0,75 · FTP (8 min) = meilleure moyenne 8 min × 0,90

Lire le guide complet : qu'est-ce que la FTP ?

Questions fréquentes

Quel test FTP est le plus précis ?

Pour un cycliste expérimenté, le test de 20 minutes est le plus fiable car le coefficient 0,95 est validé sur des milliers d'athlètes. Le ramp test convient aux débutants et aux re-tests, mais il peut surestimer la FTP de 5 à 15 watts chez les coureurs ayant une grosse puissance 1–5 minutes. Le test de 8 minutes est peu utilisé en dehors de TrainingPeaks mais donne des valeurs cohérentes si vous ne pouvez pas tenir 20 minutes.

À quelle fréquence re-tester sa FTP ?

Toutes les 6 à 8 semaines pendant une phase de build, ou dès que votre ressenti à une puissance donnée commence à baisser nettement. Plus fréquemment, vous mesurez la variabilité quotidienne plutôt que l'adaptation.

Les zones Coggan sont-elles les seules valables ?

Elles sont les plus utilisées mais ne sont pas les seules. Le modèle polarisé à 3 zones de Seiler, le modèle à 4 zones de Frank et la variante simplifiée de TrainerRoad existent aussi. Pour les séances d'intervalles structurées à la puissance, le modèle Coggan à 7 zones est la référence dans TrainingPeaks, Zwift, WKO5 et Intervals.icu.

Est-ce que c'est la même chose que TrainingPeaks ?

Les formules sont identiques au protocole Allen/Coggan utilisé par TrainingPeaks. La différence : notre calculateur tourne entièrement dans votre navigateur, rien n'est envoyé, pas de compte à créer, et le résultat est instantané.

CoreRise / Entraînement d'endurance

Laissez Cora appliquer votre FTP automatiquement

Entrer un chiffre dans un calculateur, c'est l'étape 1. L'étape 2, c'est utiliser cette FTP pour construire des séances ciblées semaine après semaine et la mettre à jour quand vous progressez. Cora, le coach IA de CoreRise, fait les deux automatiquement : elle suit votre FTP à chaque test, écrit chaque séance de vélo à la bonne zone en watts, et met à jour le chiffre dès que vos fichiers d'entraînement montrent une amélioration, pas besoin de la ré-entrer.

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