Calculateur TSS : Training Stress Score et charge hebdomadaire

Comment fonctionne le calculateur TSS

Le Training Stress Score quantifie le coût d'une séance en termes de récupération. La formule, introduite par Andrew Coggan, est TSS = (durée en heures × IF²) × 100, où l'Intensity Factor (IF) est le ratio puissance normalisée ÷ FTP. Une séance d'une heure à FTP vaut 100 TSS par définition.

Pour chaque séance, estimez l'IF : récupération autour de 0,55, endurance 0,65–0,75, tempo 0,80–0,85, sweet spot à seuil 0,88–0,95, intervalles VO2max moyennent 0,95–1,05 sur la séance complète. Durée × IF² × 100 donne le TSS.

Le TSS hebdomadaire est la somme des TSS de toutes les séances d'une semaine de 7 jours, un chiffre que la plupart des athlètes suivis par un coach connaissent par cœur. Pour un débutant, 300 TSS/semaine est un vrai bloc ; pour un amateur expérimenté en phase build, 600–900 est typique ; pour un athlète age-group sérieux en semaine de pic, 1 000 à 1 400 est réaliste.

Le CTL (Chronic Training Load) est une moyenne exponentielle pondérée du TSS quotidien sur les 42 derniers jours, votre indicateur de forme. L'ATL (Acute Training Load) fait la même chose sur 7 jours, votre indicateur de fatigue. Le TSB (Training Stress Balance) est CTL moins ATL : positif = frais, négatif = chargé.

La prévision simplifiée ici part de zéro et ajoute une semaine d'entraînement. Ce n'est pas un substitut au calcul glissant sur 42 jours de TrainingPeaks, mais cela donne une idée utile de si une semaine planifiée est lourde, modérée ou légère par rapport à votre historique.

TSS = (heures × IF²) × 100 · IF = NP ÷ FTP