Calculateur de Taux de Sueur : Votre cible d'hydratation par heure

Comment fonctionne le calculateur de taux de sueur

Le taux de sueur est la manière la plus simple de savoir combien de liquide vous perdez réellement par heure à l'effort. Toutes les autres métriques d'hydratation, comme la soif, la couleur urinaire ou le pourcentage d'eau corporelle, sont moins fiables. Un test de 60 minutes dans des conditions proches du jour J donne un chiffre utilisable.

Le protocole : pesez-vous nu (ou en short sec) juste avant la séance. Entraînez-vous sur une durée mesurée (60 à 90 minutes est idéal). Pendant la séance, notez chaque millilitre ou once de liquide consommé. Immédiatement après, séchez-vous, déshabillez-vous et pesez-vous à nouveau.

Le calcul : perte en sueur (litres) = (poids avant − poids après) + liquide consommé. On considère 1 kg = 1 L d'eau. Divisez par la durée pour obtenir le taux par heure.

La plupart des athlètes d'endurance transpirent 0,5 à 1,2 L/h au frais et 1,0 à 2,5 L/h à la chaleur. Votre cible en course est généralement de 70 à 100 % du taux de sueur. Vous n'avez pas besoin de remplacer chaque goutte, mais il ne faut pas perdre plus de 2 % de masse corporelle.

Perte sueur (L) = (poids avant − poids après) + liquide consommé · Taux de sueur (L/h) = perte ÷ durée